zza karku

[...] na rowerku - minimum 30 minut. 2. ABS II ------------------------------------------------------- Dzień 5 (Obręcz Barkowa + Kaptury + Aeroby + Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15/12/12/10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12/12/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12/12/10 1. Szrugsy [...]

[...] 4 Wiosłowanie na dolnym wyciągu 40 1X8 5 Przyciąganie klamer 40 1X8 6 Wyciskanie na ławce skośnej 40 1X8 7 Wyciskanie w leżeniu przy wąskim uchwycie 20 1X8 8 Wyciskanie zza karku 20 1X8 9 Unoszenie przodem rąk z hantlami 10 1X8 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 10 1X8 11 Przemienne unoszenie przedramion z hantlami 10 1X8 [...]

[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]

[...] jest na 6 treningów. OTO MÓJ TENING: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 2x -Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 1x -Wspięcia na palce 2x BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 2x - wzniosy sztangielek bokiem 1x - unoszenie sztangielek w opadzie 2x KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej1x - wyciskanie sztangielek na skośie 2x [...]

[...] PIĄTEK Barki + nogi + kaptury Barki: 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 3 s. 8-10 3. Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia waski chwyt 3s. 8-10 5. Wyciskanie sztangi z przed nosa, siedząc 3 s. - 8-10 Nogi: 1. Wspięcie na palce [...]

[...] Nogi: Przysiad ze sztangą 4x Prostowanie nóg w siadzie 3x Uginanie nóg leżąc 3x Wspięcia na palce 4x A4 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc + Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x Unoszenie sztangi przodem 3x Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3s 8-10p 3) Uginanie ramion na wyciągu siedząc-modlitewnik 3s 12-15p II dzień Mięsnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s 10-12p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s 10-12p 2) Seria łączona - wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10-12p - wzniosy ramion ze [...]

Mam do dyspozycji dwie hantelki wazace ok 8 kg każda i 'ławeczke'. Ćwiczę w pon śr i pt. 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 15x 2. Wyciskanie sztangielek zza karku stojąc 12x 3. Uginanie ramion ze sztangielka siedząc 12x 4. Wznoszenie sztangielki zza karku siedząc 12x 5. Podciąganie sztanngielki w opadzie (wiosłowanie) 12x 6. Uginanie i prostowanie [...]

Dziek temu treningowi ze slabych bareczkow dopracowalem sie ogromnych kuli miesa. Oto on: 2s( rozgrzewkowa) wyciskanie sztangi zza karku (25 pow) 5s wyciskanie sztangi zza karku(4-8pow) 7s wznosy bokiem (10-15) sztangielki na poczatku kazdego ruchu znajduja sie za plecami 4s podciaganie sztangielki jednoracz do brody stojac(6-12) 3s wznosy przodem [...]

[...] na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami -3 serie po 10-12 powtórzeń - młotki -3 serie po 10-12 powtórzeń PIĄTEK: Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę -3 serie po 10-12 powtórzeń - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -3 serie po 10-12 powtórzeń - unoszenie [...]

[...] po 10 3sciagnie linki gornego wyciagu oburacz nachwyt 3 po 15 Przedramie -podchwyt 5xmax -nachwyt 5xmax -uginanie ramion nachwytem 5xmax Sobota Barki 1wyciskanie sztangi zza karku 4po10 2wyciskanie sztangli sprzed karku 4 po 10 3wyciskanie sztangielek 4 po 10 4unoszenie sztanbielek bokiem 3 po 15 Kaptur 1podciagnie sztangi wzdłuz tłowia 4 po [...]

Witam, Proszę o korektę. MC: 105kg , Wl: 70 kg, SQ: 80 kg (CR). Pon: - Przysiady 5x5 - Klatka płasko 5x5 - Wyciskanie zza karku 5x5 - Wyciskanie wąsko 4x 10 8 8 6 - Łydki 4x max Wt: - High Pull 5x5 - Martwy ciąg 5x5 - Wiosło sztangą 5x5 - Drążek 5x5 - Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 10 8 8 6 - Biceps 3x 10 8 6 Czw: - Przysiady 5x5 - Klatka płasko [...]

pytanie :np.jak waze 80 kg to ile kilo powinienem wycisnac zza karku ,zeby mozna bylo powiedziec ze mam silne barki(wiadomo ze nie ma wyznacznika i nie ma wzoru ale po prostu tak ogólnie,bo np.spotkalem sie z opinia ze jak ktos wyciska na klatke swoja wage ,to juz jest cos ponad przecietna ,bo zwykly czlowiek bez treningu silowego nie wycisnie [...]

[...] 4 serie -20 powt 2) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 3 serie- 30 powt III dzień Mięśnie naramienne: 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 serie -10 powt - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 serie -10 powt 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2 serie -10 powt - wznosy [...]

[...] ważyłem się ostatnio) Staż: 6 m (niestety zdażają się przerwy) Trening: 2x w tyg siłka, 1x basen, 2x aero Co sądzicie o takim planie ? A 1)MC 4sx6p 2)Płaska 4sx6p 3)Wycisk zza karku w staniu 4sx6p 4)Podciąganie(biceps) 2x 5)Pompki na poręczach 2x 6)Brzuch B 1)Siady 4sx6p 2)Wiosło 4sx6p 3)Płaska 4sx6p 4)Wycisk zza karku 4sx6p [...]

[...] 8 serii Brzuch konkret (8s - 25p) Wtorek Rano Bieg 30 minut - luz Rozciąganie 10 minut Brzuch -light (5s - 20p) Popołudnie siłowo Klata (3s hantle+,3s płaska) Barki (3s zza karku,2s bokiem, 1s w opadzie) Triceps (3s francuz,3s wyciąg) Brzuch konkret (8s - 25p) Grzbiety (3x 20 maszyna, 2x 10 spięcia na ziemi) Dwójki (3x 20p maszyna, 2x 5p [...]

[...] karku/klatki 3s po 10powt. II dzień Barki + Nogi III dzień treningu Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3 serie 8-12 pow. ---------------//-------------- zza karku 8-12 pow. Podciąganie sztagi do brody 3 serie 8-12 pow. Uda: Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8-12 pow. suwnica 3 serie 8-12 powt. łydki: Krzesełko IV [...]

[...] po 10-8 powt. 2. wyciskanie na skosnej ławce :4serie po 10-8 powt. 3. rozpietki / przenosy :2serie po 8 powt. PLECY : 1. wyciąg zza karku / przed :4serie po 10-8 powt. 2. przyciaganie drążka do kl. :4serie po 10-8 powt. 3. martwy ciąg :2serie po 8 [...]

[...] -wyciskanie na poziomej -rozpiętki -skos dodatni -skos ujemny TRICEPS -prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielkami -dipy -prostowanie rąk z użyciem hantla zza głowy BRZUCH wspięcia brzucha -plank -skłony boczne z hantlą CZWARTEK NOGI + BARKI NOGI -wykroki -przysiady -wspięcia na palce BARKI -żołnierskie -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3x 10 (stały ciężar) żuraw 3x 12 (stały ciężar) Łydki (8 serii) wspięcia stojąc 4x 15 wspięcia siedząc 4x 15 Piątek (barki, biceps) Barki (10 serii) Wyciskanie sztangi zza karku (od uszu) 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Wznos boczny z hantlami 3x 10 (stały ciężar) Wznos boczny w opadzie tułowia 3x 12 (stały ciężar) Biceps (9 serii) Uginanie [...]